Žena by se neměla spoléhat pouze na své geny. Jak tedy vypadat zdravě a svěže a zároveň se tak i cítit?
Dopřejte si dostatečný spánek a zbavte se těchto zlozvyků. Spát byste měli dostatečně pravidelně, abyste spatřili účinky této zkrášlující metody.
Nedostatek spánku totiž ovlivňuje metabolismus tuků. Podle Americké společnosti pro biochemii a molekulární biologii nedostatek spánku způsobuje neschopnost najíst se sytého mastného jídla do plna, změnil se u nich metabolismus lipidů.
Nedostatečný spánek je rizikem pro zdraví
Bezesné noci jsou spojeny s mnoha nepříznivými zdravotními následky, včetně srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, cukrovky a některých druhů rakoviny.
Během pracovního týdne často ponocovat. Nedostatek spánku je ještě více škodlivý než se dosud předpokládalo. Podle Journal of Lipid Research stačí pár nevyspalý nocí a odrazí se to na metabolismu tuků potravinách.
Profesor Orfeu Buxton na Penn State dokázal, že dlouhodobé omezení spánku zvyšuje riziko obezity a cukrovky. Podle jeho studentky Kelly Ness, vystavili 15 zdravých mužů ve věku okolo 20 let nedostatečnému spánku, kdy se jim dovolilo spát maximálně pět hodin každou noc.
Bdělost se dosahovala pomocí interakce s předměty, hraním her s nimi, rozhovory s nimi. Každý večer dostali na večeři standardně jídlo s vysokým obsahem tuků, misku zapečených makarónů se sýrem a chilli. Po čtyřech nocích omezení spánku, snědli jídlo se stejnou chutí. Po najedení se však v důsledku únavy cítili méně spokojeni, než první noci, když byli odpočatí.
Simulovaný pracovní týden skončil simulovanou páteční a sobotní nocí, když účastníci mohli strávit deset hodin v posteli a dohnat zameškané. Nechali je vyspat dosyta. Po první noci snědli poslední misku chilli macu.
Ačkoliv metabolické zacházení účastníků s tukem z potravy bylo po noci zotavovacího spánku o něco lépe, nedosáhly se na základní zdravou hladinu. Podle Buxton bychom ze zdravotního hlediska měly změnit naše stravovací i spící návyky.
Nejčastější příčiny nedostatečného spánku?
Negativní na kvalitu spánku působí zejména kofein, alkohol a nikotin. Na Floridské atlantické univerzitě vědci pomocí aktigrafie (snímač podobný náramkovým hodinkám) a Svedení deníků spánku zkoumali asociace spojené s večerním užíváním alkoholu, kofeinu a nikotinu na trvání spánku, jeho soustavnost a probuzení po usnutí.
Sledovali reakce 785 účastníků během 5 164 dní souběžné aktigrafie a deníků spánku. Pomocí tohoto měření se zjišťovalo kolik alkoholu, kofeinu nebo nikotinu zkonzumovali účastníci do čtyř hodin před spaním.
Káva měla nejméně negativní vliv, to je skvělá zpráva pro její milovníky. Vědci nezjistili přímou souvislost mezi konzumací kofeinu do čtyř hodin před spaním a žádným z parametrů spánku. Existují však jedinci, kteří jsou více citliví na kofein. Tedy pokud patříte k nim, kávě se raději večer vyhněte.
Skleničku nebo cigaretka později než čtyři hodiny před spánkem zhoršuje kvalitu spánku. Pokud si účastníci dopřáli tento požitek jejich spánek se zhoršil. V důsledku nedostatku spánku se zhoršily depresivní příznaky, úzkost a stres.
Nikotin byl látkou, která nejvíce ovlivňovala přerušení spánku. Pokud plánujete přestat kouřit, toto je další dobrý důvod. Aktivní kuřáci dokáží souvisle spát kratší v průměru o 42 až 47 mnutí. Zvláště negativní výsledky byly u lidí trpících nespavostí.
Proč jsou ženy náchylnější k častěji poruchy spánku?
Spíme většinou denně pravidelně 20% a 40% ze dne. Kvalita spánku závisí na mnoha proměnných jako genetiky znalosti, víry a postoje k spánku, a zdraví. Mezi přeměněné, které nedokážeme ovlivnit patří i pohlaví. Ženy mají častěji poruchy spánku v noci a jsou i více unavené než muži. Proč je to tak?
Poruchy spánku jsou běžné v těhotenství, překážky v spánku pociťují ženy zejména v prvním a pak ve třetím trimestru. Mezi projevy patří nespavost, krátké trvání spánku, probouzení během spánku a gestace spánkové apnoe. Spánek chybí i čerstvým rodičům, otcem i matkám.
Matky jsou však ty, které vstávají častěji zejména v prvních měsících po narození dítěte. Poruchy spánku se občas vyskytují společně s poporodní depresí. Tento signál by měly matky konzultovat se svou lékařkou. Ženy také pociťují poruchy spánku kolem menopauzy. Projevuje se to nespavostí a přerušovaným spánkem. Díky návalům tepla se mnohé ženy v menopauze věru nevyspí a cítí se unaveně.
Vyhněte se používání smartphonů a počítačů před spaním
Kvalitu spánku dokážeme zlepšit bez ohledu na pohlaví a věk. Podle průzkumu Gradisar více než dvě třetiny dospívajících používá hodinu před spaním smartphone, ve srovnání s přibližně jednou třetinou dospělých ve středním věku a přibližně jednou pětinou seniorů.
